Hábitos para melhorar a saúde

Eles definem as características físicas como a gordura corporal e até o aspecto da pele, unhas e cabelos

Especialistas orientam evitar ficar mais de três horas sem se alimentar/ Foto: Divulgação

Quem gosta de estar sempre bem! Precisa começar pela mudança de velhos hábitos e a partir daí priorizar uma boa alimentação associada a práticas esportivas. Lembrando que os hábitos de vida determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade exercerá funções como mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral.

Ainda são eles “hábitos” que definem as características físicas (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/ cabelos/ unhas). Sendo assim trazem melhorias para a saúde e bem estar. Então, falando em hábitos para melhorar a saúde, vamos começar pela alimentação?

-Tenha um excelente café da manhã e a partir daí alimente-se regularmente. Especialistas alertam que se deve evitar passar mais de três horas sem se alimentar.

Porém, não é para sair comendo frituras, salgadinhos e assim vai.....busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Ainda segundo especialistas, os alimentos trazem energia para o organismo se reconstituir-se. Sendo assim, a falta de alimento causa prejuízo ao metabolismo.

As fibras, por exemplo, devem ser consumidas pelo menos 2 vezes ao dia – 25 e 40 gramas (todos os dias). As mesmas ajudam a desintoxicar e também auxiliam o funcionamento do intestino. A granola, cereais, folhas verdes, brotos, frutas, cogumelos e similares são ricos em fibras. Lembrando que em muitos casos é importante contar com a ajuda de um profissional nutricionista.

-Beba água: especialistas indicam 2 litros por dia e que ainda não se deve esperar sentir sede para beber água. Sendo a maior parte do nosso corpo constituída por água, quando se tem a falta dela, tudo fica prejudicado e funciona pior. Pois a falta de água faz cair o metabolismo e está associada em praticamente todas as doenças e sintomas que vão desde a dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral.

-Movimente-se: a prática de atividades físicas regularmente como (caminhadas, academia, natação, dança, etc...) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalecendo os músculos e ossos. Sem falar que emagrece e otimiza níveis hormonais e o funcionamento do sistema imunológico. Entretanto, antes de começar busque por avaliação médica e posteriormente um profissional de Educação Física.

Vença o medo com coragem

A “Menina mais corajosa do mundo” tinha 11 anos quando decidiu levantar a voz e lutar por seus direitos

A menina recebeu recentemente o Prêmio Nobel da Paz e tem inspirado jovens a buscarem por transformações sociais/ Foto: Divulgação

Na vida temos que escolher entre ir e ficar, vencer o medo ou aceitar. Sabendo que cada decisão tem uma consequência, isso pode ser bom, mas também ruim dependendo da escolha. Entretanto, querendo ou não temos que decidir, assim como a “Menina mais corajosa do mundo” conhecida por Malala Yousafzai. Ela tinha apenas 11 anos quando decidiu levantar a voz e lutar para que mulheres e meninas tivessem os mesmos direitos que os homens em seu país, o Paquistão.

A menina que deveria estar preocupada com brincadeiras e diversões escolheu gritar um basta as diferenças. Mas contra a ignorância e a guerra que destruía sonhos, comércios, escolas, e que também matavam a sangue frio pessoas que viviam das artes, lutou sem armas ou violência, com a coragem das palavras e da educação, com a força da verdade e da inocência.

O livro “Malala” – A Menina mais corajosa do mundo de Viviana Mazza, conta a trajetória de coragem da menina Malala, e o que fez quando aos 15 anos descobriu que o Talibã queria matá-la. Por considerar um crime o seu desejo de estudar. A menina que recentemente também ganhou o Prêmio Nobel da Paz inspira tanto jovens quanto educadores, a vencerem o medo com coragem, e especialmente buscar por transformações sociais no nosso país, onde cada vez mais é preciso vencer a violência, presente na vida da maioria dos jovens.

A Mansão Mágica

Animação promove encontro de um grupo de animais em uma mansão sombria

Foto: Divulgação

O filme “A Mansão Mágina” conta a historia do pequeno Trovão, um jovem gato que após ser abandonado na rua é acolhido na misteriosa mansão do mágico Leonardo. Além do velho mágico, lá vivem um divertido grupo de animais e brinquedos que possuem vida, e auxiliam o mago em seus truques.

Porém, nem todos ficam contentes com a chegada do novo morador. Revoltados e se sentido ameaçados, o coelho Zeca e a rata Nina iniciam planos para expulsar Trovão da mansão. A situação se complica ainda mais quando Leonardo vai parar no hospital e seu sobrinho tenta se aproveitar da situação para lucrar com a venda da mansão. Agora Trovão tem que criar um plano para salvar o seu novo lar e provar que merece um lugar na mansão mágica.

Com direção de Jeremy Degruson, Bem Stassen, a animação tem classificação livre. Disponível nos cinemas dia 11 de novembro.

Movimente-se: musculação

Perca peso e ganhe massa magra

Foto: Divulgação

Na busca por opções para alcançar o emagrecimento, muitos acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Entretanto, especialistas alertam que emagrecer de forma saudável não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, quando se perde peso o corpo fica flácido e fraco, e a musculação permitirá enrijecer os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte e saudável.

Ainda estudos asseguram que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de, na pratica de musculação você não queimar gordura como fonte de energia, existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física. E aí, tirou suas dúvidas? Agora é só procurar um profissional  da área e começar com o "Movimente-se".