Então mãos a obra, eu já eliminei 08 quilos em dois meses e duas semanas e pretendo perder mais.
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Começar a dieta na segunda-feira é uma promessa que muitas mulheres fazem para outros e que muitas vezes não cumpre; deixe de prometer e fale para si mesma que vai fazer. Eu sei é muitooo difícil, mas vou contar uma experiência própria, eu pessoalmente não estava me achando gorda e nunca fiz dieta, ate que em um belo dia, comecei a experimentar algumas roupas e nenhuma delas ficava bem em mim, uma justa de mais outra estranha demais.
Então percebi que pela minha altura 1,64, estava muito acima do peso, cheguei a pensar em tomar remédio ou fazer a dieta da banana, das 6 da tarde e outras. Mas ao observar que as mesmas não traziam o resultado desejado ou ainda aquele efeito sanfona, desisti. E resolvi seguir a dieta que uma colega nutricionista me passou e a cada dia estou mais certa de que para emagrecer um excelente aliado além da determinação é a reeducação alimentar. Pois quando você perder os quilinhos indesejados já não estará comendo tudo o que lhe der na telha e com isso vai mantém o peso e se sair da linha vai lembrar-se de voltar ao inicio.
Comecei a fazer a dieta de redução de alimentos na ultima semana de novembro de 2011, no final de dezembro já tinha perdido 4 quilos, estamos na primeira semana de fevereiro de 2012 e já perdi 8 quilos, ainda não parei, pois pretendo perder mais. A seguir veja algumas dicas.
Esta sugestão de cardápio foi montado pela nutricionista, Alessandra do Amaral. Compartilho com vocês, mas recomendo que busque ajuda profissional para emagrecer de forma saudável, ainda mais se tiver que perder muito peso.
Alimentos Qtade Substitutos
Desjejum: 7:30 hs
Iogurte desnatado ou light 1 copo – 200 ml leite desn., Ades light, Soy Milk.
Cereal matinal s/ açúcar (All Bran, Nesfit) 1 porção – ¾ xícara 2 fatias pão integral light c/fibras.
Banana nanica 1 unidade média Maça, pêra, caqui, mexerica, etc.
Lanche da Manhã: 10:00hs
Água de côco 1 copo/cx – 200ml Suco natural, fruta fresca.
Almoço: 12:00hs
Salada de folhas À vontade Alface,agrião,escarola,repolho, etc.
Salada de tomate com palmito 1 prato de sobremesa Cenoura, pepino,vagem,beterraba,
Rabanete,berinjela,etc.
Arroz branco ou integral 1 espumadeira Macarrão,batata,mandioca,milho.
Soja cozida ao vinagre ½ concha Lentilha,feijão,grão de bico,etc.
Sobrecoxa de frango assada sem pele 1 in – 80 g Carne magra,peixe (atum/salmão).
Espinafre refogado com alho e ervas 1 espumadeira Couve,repolho,acelga,vagem,etc.
Salada de frutas simples(sem açúcar) 1 taça – 150g Fruta,gelatina diet, pudim diet.
Lanche da tarde 1: 15:00hs
Suco de laranja natural 1 copo – 200ml Àgua de côco, suco natural.
Pêra 1 unidade/ fatia Abacaxi, banana,kiwi, maçã,etc.
Lanche da tarde 2: 18:00hs
Barrinha de cereais 1 unidade fruta, barrinha de proteína ou soja.
Jantar: 20:00hs
Salada de folha À vontade Igual almoço.
Salada de cenoura ralada e beterraba 1 pires de chá Legumes e verduras (igual almoço)
Purê de mandioquinha 1 espumadeira Arroz,mandioca,macarrão,milho.
Filé de peixe (atum,salmão,pescada) 1 filé – 80 g Carne magra, frango s/pele,ovo.
Gelatina 1 taça – 100g Fruta,pudim diet,salada de frutas.
Ceia: 22:30hs
Leite desn. (quente) c/ cravo e canela 1 xícara – 200ml Iogurte light, capuccino light.
