Os Mitos do Emagrecimento

No inverno muitas pessoas começam dietas e procedimentos pensando no verão, mas é possível emagrecer rápido e com saúde?

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Emagrecer é o objetivo de muita gente, seja em prol da saúde ou simplesmente da estética, enfim, o objetivo deve ser o de alcançar melhor qualidade de vida. Para emagrecer, existem muitos procedimentos e técnicas como: cirurgias, dietas, medicamentos e exercícios. Mas é necessário atenção para as contraindicações e o não comprometimento da sua saúde e do bem-estar. Optar pelas maneiras erradas para emagrecer pode lhe custar caro. Além da busca pela forma ideal para o verão, deve-se saber que se o nível de gordura corporal estiver acima dos níveis considerados seguros, aumentam gradativamente os riscos de problemas de saúde. O sobrepeso, por exemplo, pode desencadear doenças como diabetes, dislipidemias (aumento anormal da taxa de lipídios no sangue), problemas circulatórios, doenças cardíacas, dentre outras. Alerta vermelho para a busca pelo emagrecimento imediato, seja através de dietas milagrosas ou exercícios sem a devida orientação, estes podem desencadear muitos problemas como carência de vitaminas e minerais, desnutrição proteico-calórica, alterações hormonais e lesões articulares. Para falar sobre como emagrecer com saúde e sobre os mitos do emagrecimento, conversamos com duas profissionais, Alessandra Carolina Munhoz do Amaral, Nutricionista e Elisabeth Molinari Rathsan, Educadora Física, que destacam os principais e mais indicados procedimentos para  emagrecer com saúde. Alessandra Carolina Munhoz do Amaral, Nutricionista destaca: Farmacologia (Medicamentos) – “Eles só devem ser utilizados com a prescrição e supervisão médicas. Lembrando que nem todas as pessoas podem ou devem tomar medicamentos para emagrecer, pois os riscos à saúde são muito altos.” Cirurgia bariátrica (redução de estômago) – “O procedimento tem como benefício, a perda de peso rápido e a melhora das doenças causadas pela obesidade. Porém, quando não é feito o acompanhamento nutricional antes e depois da cirurgia, o paciente pode desenvolver  desnutrição crônica, além do surgimento de doenças carenciais.” Chás, receitas caseiras e terapia comportamental – “Os chás favorecem a hidratação e, quando preparados de forma adequada e na quantidade correta, podem ajudar no emagrecimento. Mas eles também podem ser tóxicos para o organismo, portanto, é  necessário usá-los com cautela e orientação profissional”. Dieta - Para emagrecer, a dieta individualizada é a mais indicada, onde o profissional (nutricionista) fará um plano alimentar hipocalórico após avaliação do indivíduo, levando-se em consideração os hábitos alimentares, estilo de vida, alguma patologia associada ou não. Já as receitas caseiras são contra indicadas, pois não são cientificamente comprovadas. A terapia comportamental pode trazer benefício emocional facilitando à adesão à dieta. Exercícios físicos - “Para emagrecer com saúde é necessário combinação de um plano alimentar e atividades físicas, que darão os melhores resultados”. Elisabeth Molinari Rathsan, Educadora Física, destaca: “A associação entre exercício físico e a mudança de hábitos alimentares são mais efetivas se combinadas, pois trazem benefícios físicos, estéticos e principalmente na qualidade de vida do indivíduo. Eles também contribuem para a melhora da tonicidade e fortalecimento muscular, controle hormonal, coordenação motora, além do bem estar físico e mental”. “O mais importante é a busca de uma atividade física que seja prazerosa para que o indivíduo não desista por desmotivação em realizá-la ou por não gostar desta atividade, também é importante lembrar que nada acontece do dia para a noite; é necessário esforço e, principalmente, foco para que os objetivos sejam alcançados”. Cuidados necessários - É importante não se comparar a outras pessoas que praticam atividades físicas e não ter como referência somente a balança; evitando assim, possíveis frustrações que, na maioria dos casos, acontece por se comparar e se esquecer da individualidade biológica, diferentes formas de treinamento, alimentação e dedicação.  Utilizar métodos de forma errada - São inúmeros os casos de doenças desenvolvidas por utilização de métodos de forma errada como: as dietas inadequadas, que levam à desnutrição crônica; ou exercícios sem a devida orientação que desencadeiam, entre outros problemas, lesões musculares. Depois destas dicas valiosas para emagrecer com saúde, na certa você deve estar ansiosa para colocar a mão na massa, pois agora sabe exatamente como proceder para emagrecer de forma saudável e correta. Dicas Importantes •        Para perder peso é fundamental ingerir menos calorias do que se gasta e só é possível evitar o efeito sanfona através da educação alimentar. •        Mastigar bem traz bons resultados, pois “quebram” mais os alimentos facilitando a digestão e absorção dos nutrientes. •        Para emagrecer com saúde é necessário uma alimentação equilibrada, ou seja, distribuição adequada da ingestão de carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais. Também é necessário contar com o bom senso e ajuda profissional. •        Atividades físicas indicadas para quem busca o emagrecimento são as que envolvem a parte cardiovascular, que devem ser realizadas acima de 3 vezes por semana com duração de 30 minutos, como por exemplo a caminhada. Porém esta prática deve estar acompanhada de fortalecimento muscular para que as estruturas musculares acompanhem e suportem este novo hábito. •        Na correria do dia a dia, passamos muito tempo fora de casa e para ficar mais fácil seguir o cardápio, a dica é carregar na bolsa barrinha de cereal ou uma fruta, lanche natural. Além disso, entre as refeições, é importante tomar 2 litros de água por dia, isso ajuda o corpo a liberar toxinas. Veja a matéria completa no site www.revistabemmais.com.br.