Hábitos para melhorar a saúde

Eles definem as características físicas como a gordura corporal e até o aspecto da pele, unhas e cabelos

Especialistas orientam evitar ficar mais de três horas sem se alimentar/ Foto: Divulgação

Quem gosta de estar sempre bem! Precisa começar pela mudança de velhos hábitos e a partir daí priorizar uma boa alimentação associada a práticas esportivas. Lembrando que os hábitos de vida determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade exercerá funções como mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral.

Ainda são eles “hábitos” que definem as características físicas (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/ cabelos/ unhas). Sendo assim trazem melhorias para a saúde e bem estar. Então, falando em hábitos para melhorar a saúde, vamos começar pela alimentação?

-Tenha um excelente café da manhã e a partir daí alimente-se regularmente. Especialistas alertam que se deve evitar passar mais de três horas sem se alimentar.

Porém, não é para sair comendo frituras, salgadinhos e assim vai.....busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Ainda segundo especialistas, os alimentos trazem energia para o organismo se reconstituir-se. Sendo assim, a falta de alimento causa prejuízo ao metabolismo.

As fibras, por exemplo, devem ser consumidas pelo menos 2 vezes ao dia – 25 e 40 gramas (todos os dias). As mesmas ajudam a desintoxicar e também auxiliam o funcionamento do intestino. A granola, cereais, folhas verdes, brotos, frutas, cogumelos e similares são ricos em fibras. Lembrando que em muitos casos é importante contar com a ajuda de um profissional nutricionista.

-Beba água: especialistas indicam 2 litros por dia e que ainda não se deve esperar sentir sede para beber água. Sendo a maior parte do nosso corpo constituída por água, quando se tem a falta dela, tudo fica prejudicado e funciona pior. Pois a falta de água faz cair o metabolismo e está associada em praticamente todas as doenças e sintomas que vão desde a dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral.

-Movimente-se: a prática de atividades físicas regularmente como (caminhadas, academia, natação, dança, etc...) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalecendo os músculos e ossos. Sem falar que emagrece e otimiza níveis hormonais e o funcionamento do sistema imunológico. Entretanto, antes de começar busque por avaliação médica e posteriormente um profissional de Educação Física.