Alimentos que melhoram a saúde da sua pele

Conhece aquele ditado que diz “você é o que você come”? Isso faz total sentido, pois alguns alimentos são responsáveis por garantir a beleza da pele, dos cabelos e tantos outros.

Fotos: Divulgação

A nossa pele sofre bastante com as agressões decorrentes do dia a dia, como o vento frio, tempo seco, ar condicionado e água quente do chuveiro que podem deixar seu rosto opaco e sem vida. Para manter a hidratação é importante beber muita água (pele desidratada ganha rugas mais aparentes), e, além disso, comendo os alimentos certos você pode reverter à situação. A seguir, veja alguns dos alimentos mais indicados por especialistas para resultados em cerca de 1 mês! 

Segundo especialistas, as gorduras boas têm o poder de deixar a pele hidratada, firme. Quando não consumimos a quantidade ideal delas, o rosto fica seco e sensível, e nem adiante apelar para o iluminador, pois não conseguirá ter resultado desejado.

Alimentos _ receita diária de beleza

*Ômega 3: consuma 1 col. (sopa) de nozes ou castanhas picadas ou de linhaça, salpicada na salada verde, ou 1 filé de salmão ou cavala.

* Vitamina B3:especialistas, defendem que esse nutriente funciona quase como um blush natural - por ter ação vasodilatadora. E também é importante na hora de dar uma força para a renovação das células. Não deixe faltar no prato.

-1 col. (sopa) de cereais integrais ou castanhas (valem a de caju e a castanha-do-pará); 1 porção de cenoura ou de brócolis.

Tomates são ricos em vitamina A, que controla a oleosidade da pele.

*Contra a acne e a pele oleosa tem os alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios. Especialistas indicam os alimentos com carotenoides que ajudam na produção de vitamina A. Pois ela tem papel ativo no controle da oleosidade e ainda tem o Bônus: proteção contra o envelhecimento precoce e manchas, e bronzeado ativado até em dias de sol fraco.

Diariamente – consuma 1 xíc. de vegetais verde-escuros, tomate ou cenoura.

* Zinco: Além de também ter ação anti-inflamatória, esse mineral pró-beleza ainda controla a oleosidade. Ele também combate os radicais livres, deixando seu rostinho sempre com ar jovem.
Diariamente - consuma 1 filé de carne magra ou 2 col. (sopa) de aveia, chia e semente de abóbora.

*Vitamina C: O nutriente tem forte ação antioxidante, combatendo os radicais livres. 

Diariamente - consuma ½ xíc. de morango, acerola, caju, tangerina.

* Vitamina E:Com ação hidratante, antioxidante e fotoprotetora. A vitamina combate a perda de colágeno e mantém as rugas bem longe do seu rosto ao criar uma barreira contra os radicais livres.

diariamente - consuma 1 punhado de mirtilo, 1 kiwi, 1 porção de espinafre, tomate, 3 nozes ou 1 ovo cozido (ou mexido), pela manhã.

Saúde dos cabelos e unhas

Quando os cabelos ou as unhas estão fracos, especialistas alertam que isso pode denunciar carência nutricional. Para isso, a indicação é consumir alimentos ricos em vitamina A, zinco e ferro. Segue indicação de alguns deles: espinafre, carne vermelha e camarão/peixe, ovo, frango, soja e oleaginosas.