Caminhar é preciso!

E, se for ao ar livre ajuda no controle da pressão arterial e da diabetes, no combate a depressão e ainda emagrece

A caminhada traz inúmeros benefícios para saúde e bem estar/ Foto: Divulgação

A caminhada ao ar livre beneficia o nosso organismo, proporcionando de maneira suave e natural ótimos resultados e, além disso, o contato com a natureza é perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensação diferente de bem-estar. Exercitar-se dessa forma proporcionará uma pausa no barulho da música alta, das luzes artificiais e dos flashes da televisão, que normalmente vemos nas academias. Sendo assim, conversamos com profissionais da área e listamos alguns dos benefícios da caminhada ao ar livre para a saúde do corpo e da mente.

 A educadora física Monique Lima, explica que caminhar faz bem ao sistema emocional e não custa nada/ Arquivo pessoal

Para a educadora especializada em treinamento personalizado Jaqueline Morais, caminhar em grupo é uma ótima opção/ Arquivo pessoal

Pressão arterial: de acordo com estudo da USP de Ribeirão Preto, caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas mesmo após o exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, “o aumento da frequência cardíaca ajuda a melhorar a resistência do sistema respiratório, isso significa que o seu coração estará fortalecido, transportando mais sangue, oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo”, explica a educadora física Monique Lima.

Pulmão: as trocas gasosas ficam mais poderosas quando caminhamos com frequência. E isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia dos pulmões, deixando-os mais livres de catarros e poeiras.

Diabetes: caminhar estimula uma produção maior de insulina, substância responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo. Assim, a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Osteoporose: o impacto que os nossos pés tem contra o chão durante a caminhada faz com que os ossos sejam beneficiados. A compressão dos ossos da perna, junto com a movimentação de todo o nosso esqueleto enquanto caminhamos faz com que existam mais estímulos elétricos nos ossos do corpo, chamados de piezelétrico. E são esses estímulos que reforçam a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes, menos propícios a sofrerem com a osteoporose.

Depressão: de acordo com especialistas quando praticamos exercícios físicos, nosso corpo libera, ainda mais, um hormônio chamado endorfina, que é responsável por nos dar a sensação de alegria e relaxamento. E mais: estudo realizado no Reino Unido detectou que pessoas que fazem qualquer tipo de atividade ao ar livre, com muito verde, são mais bem humorados e possuem maior autoestima.

Memória e atenção: caminhar diariamente é muito bom para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um estudo americano revelou mais do que isso, a caminhada é muito boa para retardar problemas relacionados ao cérebro, como perda de memória e falta de atenção. Já, pesquisas feitas pela Universidade de Pittsburgh, afirmam que quem caminha em média 10 quilômetros por semana apresenta metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.

Quilinhos extras: a caminhada emagrece, esse é um dos mais famosos benefícios da prática. Todos aqueles que pretendem ganhar massa muscular precisam primeiro emagrecer, e a caminhada continua sendo uma bela maneira de atingir este objetivo. E não pára por aí, como a caminhada acelera o metabolismo, continuamos perdendo peso mesmo depois da prática do exercício.

Para a educadora física especializada em treinamento personalizado pela Universidade Federal do estado de São Paulo, Jaqueline Morais, a caminhada é uma forte aliada para o emagrecimento, porém, “é importante que os iniciantes façam acompanhamento médico, verificando se existe alguma restrição para a prática da atividade. Após isso, deve escolher roupas e calçados adequados e começar a caminhada”, enfatiza Morais.

Dicas

Foto: Divulgação

Antes da caminhada, “É importante fazer um aquecimento articular para o preparo do corpo na atividade a ser desenvolvida. Além disso, cada indivíduo deve respeitar o seu limite e não ultrapassar, no que se refere ao tempo de execução da atividade, ritmo e frequência de realização dos treinos durante a semana.”, explica Jaqueline Morais. Para a profissional, além de inúmeras melhorias para a saúde e bem-estar, “...você pode desfrutar de um contato maior com a natureza e todos os benefícios psicológicos e sociais, que aliado à prática em grupo a atividade pode trazer”.

Apesar dos benefícios, muitas pessoas deixam de se exercitar porque ficam cansadas da rotina de treinos em ambientes fechados ou devido aos custos. Então a prática da caminhada ao ar livre pode ser a solução para você renovar sua motivação e desafiar a si mesmo a atingir um melhor condicionamento físico, por exemplo. Isso significa que “a caminhada é uma atividade física que faz bem para saúde e não custa nada e ainda, proporciona absorver ar puro, ganhar vitalidade e energia, e melhorar o bem-estar emocional”, finaliza Monique Lima.

Escrito para a Revista Bem+ Osasco