Doenças cardiovasculares são a principal causa de
morte súbita. Fazer um check-up médico, evitar fatores de risco e praticar exercícios
é a melhor forma de prevenção
Além dos exercícios é importante
seguir uma alimentação pobre em gordura, principalmente em gordura saturada.
Inclua pelo menos cinco porções de frutas e vegetais em sua alimentação diária/
Foto: Divulgação
Doenças cardiovasculares, como cardiopatia isquêmica e infartos,
continuam sendo a primeira causa de mortes no mundo - em 2011, 17 milhões de
pessoas morreram em decorrência da condição. O dado faz parte de uma lista
divulgada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre as principais causas de
mortalidade. Segundo a OMS, as doenças cardiovasculares já lideravam a
classificação em 2000.
No grupo de risco para doenças cardiovasculares adquiridas e,
consequentemente mortes súbitas estão os tabagistas, diabéticas, hipertensas,
que tenham dislipidemia (taxas anormais de colesterol e triglicérides no
sangue) e história precoce de doença coronariana.
Segundo especialistas, a melhor maneira de prevenir é controlar os fatores
de risco, ficando alerta para sintomas e realizando os check-ups médicos
completos. Além disso, os exercícios físicos regulares também são a melhor
forma de prevenção. Pois as pessoas ativas correm menos riscos que as sedentárias,
tanto pela proteção cardiovascular que o exercício lhe traz, quanto por terem
mais chance de apresentar os sintomas que podem servir de alerta antes que seja
muito tarde.
Entretanto, para iniciar na pratica de atividades físicas é muito
importante que o interessado passe por uma avaliação médica e leve o atestado
de aptidão física para o local, onde fará os exercícios.
Para o Cardiologista e médico do esporte, Dr. Cláudio A. Baptista, em seu
artigo para o site minhavida.com.br, é fundamental iniciar os exercícios com uma
atividade que tenha maior afinidade e se sinta bem. Pois segundo ele, tentar
uma atividade não usual e com maiores esforços, poderá ocasionar com a desistência,
perdendo assim a oportunidade de aumentar sua adesão.
O profissional indica que inicie com caminhadas ou então com
hidroginástica, caso goste piscina, ou mesmo a dança. De acordo com Baptista, o mais importante é que faça com regularidade, pois seus efeitos benéficos não são mediatos, mas, sim, a médio e longo prazo. Uma vez conseguida esta adesão, o seu coração saudável vai melhorar o seu metabolismo e seu rendimento de trabalho, você notará que para um mesmo trajeto de caminhadas realizado que fazia em um determinado tempo, o fará em um tempo menor e sem se cansar.
Ainda segundo o cardiologista, a atividade física auxilia na prevenção e recuperação da saúde. Quando realiza a atividade física regularmente você estará realizando um treinamento físico. Este deverá ser efetuado com uma frequência inicial de 3 vezes por semana, aumentando gradualmente até ser diário. Faça-o inicialmente durante 30 a 40 minutos e progressivamente aumente este tempo de acordo com sua capacidade ( dose do exercício ). A intensidade do mesmo deverá acompanhar sua forma atual de condicionamento, caso queira realizar exercícios mais intensos é fundamental uma orientação médica.
Para ele durante a atividade física é importante que procure se manter o mínimo ofegante, mantendo a estabilidade da respiração. Assim, você deverá terminar o exercício de forma prazerosa. Com este simples ato, diminui o sedentarismo e colaborará com a melhoria dos fatores de risco das doenças cardíacas. Com toda certeza, a sua saúde agradecerá.
hidroginástica, caso goste piscina, ou mesmo a dança. De acordo com Baptista, o mais importante é que faça com regularidade, pois seus efeitos benéficos não são mediatos, mas, sim, a médio e longo prazo. Uma vez conseguida esta adesão, o seu coração saudável vai melhorar o seu metabolismo e seu rendimento de trabalho, você notará que para um mesmo trajeto de caminhadas realizado que fazia em um determinado tempo, o fará em um tempo menor e sem se cansar.
Ainda segundo o cardiologista, a atividade física auxilia na prevenção e recuperação da saúde. Quando realiza a atividade física regularmente você estará realizando um treinamento físico. Este deverá ser efetuado com uma frequência inicial de 3 vezes por semana, aumentando gradualmente até ser diário. Faça-o inicialmente durante 30 a 40 minutos e progressivamente aumente este tempo de acordo com sua capacidade ( dose do exercício ). A intensidade do mesmo deverá acompanhar sua forma atual de condicionamento, caso queira realizar exercícios mais intensos é fundamental uma orientação médica.
Para ele durante a atividade física é importante que procure se manter o mínimo ofegante, mantendo a estabilidade da respiração. Assim, você deverá terminar o exercício de forma prazerosa. Com este simples ato, diminui o sedentarismo e colaborará com a melhoria dos fatores de risco das doenças cardíacas. Com toda certeza, a sua saúde agradecerá.
Veja mais no www.medicinadoesporte.org.br
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